中国女人网

手机版

您的位置:首页 > 女性养生 > 运动养生 > 两个简单动作,帮助消化,塑造完美腿型!

两个简单动作,帮助消化,塑造完美腿型!

2017-08-08    来源:中国女人网    点击量: 次    小标签:

导读:半蝴蝶式可以很好地伸展下背部,这个体式激活了肝脏和肾脏功能,并且帮助消化。仰卧上伸腿式则强化我们大腿和小腿的力量,对大腿特别肥胖的人或是鸭梨体型的人,可以慢慢改变大腿的线条。

  半蝴蝶式

  1.坐立山式进入,双腿向两侧打开。

  2.吸气,向上延展脊柱。

  3.呼气,屈右膝到接近会阴的位置,上半身向前向下去伸展。

  4.吸气,手臂带领身体直立起身,右膝向外展,反方向练习。

  功效:可以很好地伸展下背部,这个体式激活了肝脏和肾脏功能,并且帮助消化。

  提示:如果感到膝盖不适,下方垫上支撑物或让脚离会阴远一点;如果后腿跟腱紧张,弯曲直腿的膝盖并在腿上下方放毯子支撑。

  仰卧上伸腿式

  1.吸气,仰卧山式进入,双手向上伸展举过头顶,慢慢向上抬起双腿,双脚脚尖回勾。

  2.呼气,慢慢放下双腿,放松几次呼吸,再回到仰卧的准备姿势,重复练习3次。

  功效:强化我们大腿和小腿的力量,对大腿特别肥胖的人或是鸭梨体型的人,可以慢慢改变大腿的线条。

  提示:仰卧,身体上下一条直线,双脚脚后跟向外蹬,脚趾回勾,双手放于身体两侧。掌心向下,腰部向下贴地,肩胛骨打开,颈部向下贴地,下颚微收,舌顶上颚,头顶百会穴。

  (注:本文转载自微信公众号:保健时报,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)

  想了解更多的保健资讯请点击保健品商城