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两个简单的瑜伽动作,帮你矫正骨盆,缓解背痛!

2017-08-08    来源:中国女人网    点击量: 次    小标签:

导读:仰卧上升腿一式可消除下背部的僵硬,并缓解背痛,拉伸腘绳肌和小腿肌肉,强健髋关节与腰椎。半坐角扭转能均衡骨盆,强健胯部,收紧臀肌,矫正骨盆,能使腹部器官得到很好的挤压和按摩。

  仰卧上升腿一式

  1.仰卧在垫子上,双脚并拢在一起,脚尖保持回勾,双手放在身体的两侧,面部放松。

  2.将伸展带套在左脚脚跟处,双手抓绳子两侧,左腿保持与垫子垂直,骨盆要摆正,右腿保持平放在垫子上,手肘找向肋骨方向,不要耸肩,保持20~60秒,换腿。

  功效:消除下背部的僵硬,并缓解背痛,拉伸腘绳肌和小腿肌肉,强健髋关节与腰椎。

  提示:保持骨盆的端正,保持下背部压向地面。

  半坐角扭转

  1.坐立在垫子上,双腿向前打开伸直,双手在臀部后侧支撑。

  2.弯曲右膝,脚跟抵在会阴处,左腿向外打开(自己的最大限度),左脚跟向后,脚尖回勾。

  3.吸气脊柱向上延伸,呼气扭转向右,左手掌放在右膝上,右手放在右臀部后侧,双肩保持在同一水平线上,放松向下,目光随着胸腔转动,保持呼气5~10个,每一个吸气呼气扭转身体向右向后,最后吸气收回身体呼气放松,换方向。

  功效:手臂带动身体扭转的动作能均衡骨盆,强健胯部,收紧臀肌,矫正骨盆,能使腹部器官得到很好的挤压和按摩。

  提示:两个坐骨(臀部)均衡下压。

  (注:本文转载自微信公众号:保健时报,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)

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