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走路能养生,走错却伤身,教你正确的走路养生法

2017-08-08    来源:中国女人网    点击量: 次    小标签:

导读:对于那些年老体弱者来说,锻炼身体更是当务之急,但是步行的速度只能量力而行,一分钟走六十步就可以了,以后可以慢慢地加快脚步。

  走路健身,目前已经成了非常热门的锻炼方式,大家都认为它简单易行,只要出门走路可以。其实,要想真正地达到健身的目的,走路也需要讲究一定的方法。

  选对时机

  既然是出门锻炼身体,就应选好时机。如果刚吃过饭,自然不适合做大量的运动,以防消化不良;上下班的高峰期是空气污染最严重的时候,特别在马路上,也不应做走路锻炼。不过,如果下着细雨,倒是可以出门走一走的,那时空气非常清新,是锻炼的好时机。

  选对方法

  1控制速度

  最养生的步行方法自然是快速行走了,但是每个人的情况有差别,不能一概而论。以健康的人群为例,男性一分钟可以走八十步,而女性一分钟只能走七十步。但他们当中也有走得特别快的,每分钟可达一百二十步。

  对于那些年老体弱者来说,锻炼身体更是当务之急,但是步行的速度只能量力而行,一分钟走六十步就可以了,以后可以慢慢地加快脚步。

  除了一直采用较快的速度行走,还可以快走一段时间后,再放慢脚步,之后再加速。这样走路一方面可以使身体得到休息,另一方面,交替行走可以使走路变得不那么枯燥,有利于长期坚持。

  2掌握时间

  每次走路的时间不应少于三十分钟,对于那些刚开始参与到这项运动的人来说,快速地走半小时可能有些吃力,也不必过于纠结,运动量可以慢慢地增加,没有必要急于求成。

  刚开始的时候可以每次走二十分钟,慢慢地每次增加几分钟,直到可以一次性走三十分钟,甚至更多。

  如果你的目标是日行万步以上,也最好分段进行,每次走四十分钟,一天走两三次就可以了。因为一次性走的时间太长容易引发滑膜炎。

  3挑选地点

  虽然马路旁边的绿化带看起来也很适合步行,但毕竟车来车往,空气质量不是太好,而且还需要过马路,总是被动地打乱运动的节奏,因此,并不适合我们快走健身。

  公园、体育馆、操场等都是非常好的选择,它们远离了城市的喧嚣,更能使人静下心来,加之身体的锻炼,运动的效果将更出色。

  下雨的日子里,如果雨太大,实在出不了门,可以在家里的踏步机上锻炼,也可以原地踏步,都能起到不错的效果。

  4多走坡路

  之所以不在马路边行走,还有一个原因,那就是路面太平了。可以挑一些有斜坡的地方走一走,在爬坡时,无疑会消耗我们更多的热量,非常利于减肥。此外,走上坡路还能锻炼我们臀部和大腿的肌肉,对加强心血管的功能也是很有好处的。

  如果没有斜坡,可以多爬楼梯,也是不错的选择。

  5负重行走

  除了爬坡行走,我们还可以通过负重,来增加步行的难度。当然,也没有必要在腿上绑沙袋或是手里提着哑铃等方式,虽然负重的效果达到了,但很难使人坚持下去。

  可以背上背包,里面装上一些水,走累了的时候,一定会需要补充水分,白开水是最好的饮料,为什么不从家里多带一些呢?

  6脱掉鞋子

  当我们在小区里或是公园里走路时,如果遇到凹凸不平的鹅卵石小路,不妨将鞋子脱掉,光脚走在上面,可以起到按摩脚底穴位、促进血液循环的作用。

  当然,刚开始的时候可能会觉得很难适应,甚至有疼痛感。可以先穿薄底的鞋子,过两天再试试只穿袜子,最后才过渡到光脚。时间上也应循序渐进,慢慢地增加时长。这时,走路的速度就不要强求了,慢慢地走,多按摩一会儿也是不错的。

  注意事项

  1、先慢走五分钟

  当准备开始快走时,应有一个缓冲期,先慢走五分钟,然后再加快速度,这样才能使骨骼和肌肉都有一个热身的时间。

  2、穿上软底鞋

  鞋底软,加上透气性好,是走路运动最基本的装备,否则很容易感觉疲劳,甚至磨伤脚底和脚踝。

  3、不要戴耳机

  很多人喜欢戴着耳机快走,这样很容易使耳机和耳道之间进行反复摩擦,万一出汗,也不容易使汗液散发出去,对耳朵的健康不利。

  走路健身是很多人的选择,但它并没有人们想像的那么简单,如何才能达到最佳的健身效果,是每一个步行健身的人都应学习的功课。

  (注:本文转载自微信公众号:陪你养生,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)

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