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保持小蛮腰的饮食3原则!

2017-08-08    来源:中国女人网    点击量: 次    小标签:

导读:只要在饮食中控制了糖质的摄入,就无需要限制饮食中的卡路里数值了,换言之就是说只要少吃主食,减少糖质的摄入,就可以相对的放量吃脂质食物和蛋白质食物,而不必担心会发胖了。

  很多女性对于堆积在自己肚子上的肉肉,除了一脸无辜,多数也就只剩下无奈了。虽然腹部周围的脂肪看起来确实让人不爽,但是为了保证女性荷尔蒙的正常分泌,过度减肥也是十分不可取的,因为人体的脂肪层除了具有抗击寒冷的作用以外,特别对于女性而言,还有保护胃肠和子宫等人体重要器官正常工作的作用。

  专业从事瘦身保健和咨询的日本新HARTORI诊所的服部达也院长说:“要想减少身体的脂肪率,特别是堆积于腹部的脂肪,最有效的方法就是调整和控制饮食了,一般情况下坚持一个星期就会见效。而且所谓的饮食调整和控制并不是多么复杂的事情,只要早点吃晚饭,并且晚餐中不要吃米饭、面类等主食就可以了,一般情况下无需做特别严苛的卡路里摄入限制。”

  3大饮食原则

  控制糖质摄入就可以有效减少脂肪,因为降低糖质摄入量可以减少有肥胖荷尔蒙之称的胰岛素的分泌量。这种避免血糖值快速上升、胰岛素过度分泌的饮食控制法,不仅适用于糖尿病患者,也适用于健康人用来预防肥胖症的发生。多项研究表明,只要在饮食中控制了糖质的摄入,就无需要限制饮食中的卡路里数值了,换言之就是说只要少吃主食,减少糖质的摄入,就可以相对的放量吃脂质食物和蛋白质食物,而不必担心会发胖了。

  饮食中摄入糖质过多,会导致血糖值快速上升,而为了平抑血糖值的升高,人体就会大量分泌胰岛素,胰岛素会使血液中的多余糖分以脂肪的形式存储于人体内,然后随着血糖值的快速下降,人又会产生强烈的空腹感。

  对于很多人反映,年轻时少吃几口很快就会瘦下来,而随着年龄的增长,好象减肥瘦身越来越不容易的疑问,服部院长解释说:“的确随着年龄的增长,身体的新陈代谢能力会下降,所以要想有效的减少皮下脂肪,除了要控制糖质食物的摄入以外,辅助一些轻量运动是很有必要的。”

  熟知肌肉运动原理的日本近基大学生物理工学部的讲师谷本道哉先生说:“脂肪最容易在人体不常运动的肌肉部位形成附着,而做肌肉运动时所产生的身体热能消耗,也会首先发生在该肌肉周围的脂肪部位,换言之就是说,针对性的运动想要减少的皮下脂肪部位的肌肉,是达到局部瘦身目的最快捷的方法。”

  日本SFULL诊所的白壁征夫院长也补充说:“做完肌肉锻炼后再配合做30分钟左右的有氧运动,对于肌肉周围的脂肪消耗效果会更好。还有一个可以加整燃脂效率的方法就是:在做有氧运动前,先喝点含咖啡因的饮品,即可以为身体补充运动时所需的水分,还可以提高运动中的脂肪燃烧率,岂不是一举两得。”

  (注:本文转载自微信公众号:健康与美容,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)

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